这本书的读后感，干货总结。

        简单地说，人生最重要的事情无非就是两个字：钱和情。我们大多数人的一生，不是为钱为困，就是为情所困，或者两者兼而有之。钱和情演绎了人类几千年来几乎所有的悲欢离合、幸与不幸。所以，管理金钱财富和管理情绪情感是现代人应该具备的两个最基本也是最重要的能力。而这本书就是以情绪管理为主题，干货仅在于情绪梳理七步法，让读者建立一个“管理情绪”的意识

        第一步：自我关怀

        A. 停下，深呼吸，标注情绪--你能命名的，就是你能驯服的。

        2007年，美国一个科学家发现，我们的大脑里面有一个杏仁区，它的功能是管理我们各种各样的情绪的。当我们碰到一个压力事件后身体就会开始一系列的反应，比如心跳加速、手脚冰凉、胡思乱想等等。但是，当我们一标注，就会把我们身体当中继续分泌恐慌分子的通路截断。人最害怕的是不确定性，情绪到来时，你会觉得一团乱麻。然而当我们能够标注时，你的情绪就会安定下来了。英文中有一句话作：“Name it,and tame it”意思是你能命名的，就是你能驯服的。

        B. 定位——所有的情绪,都有一个身体的承载部位

        所有的情绪，都有一个身体的承载部位。有的人是胃，有的人是头，有的人是胸。给情绪定位很重要，因为思想是飘来飘去的,但是身体的感受不会,一般来讲都有一个主要的承载部位.我们的思绪容易飘移,能够以极快的速度,游走在过去、现在和将来。

        当情绪没有定位的时候，我们的思想会飘忽不定，甚至非常混乱，导致我们无法与情绪相处。而如果我们将情绪定位在身体的某一个部位，就可以看清楚到底是怎么回事。

        C. 软化-安抚-允许，首先软化、安抚自己的身体

        第二步：探究自己的真实需求

        情绪是需求没有得到满足的结果。我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。当我们确切地了解自己真正想要什么，事情就好办了。所以，第二步是发掘自己的内在和外在需求。注意，不是想要(want)，而是需要(need)

        第三步：自主地从不同方面解读你的情绪

        我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读，对同一事件的不同解读，就有不同的结果。

        第四步：与智者对话

        找心理咨询师或其他人生督师谈话治疗，去诉说，过程中就会释放情绪和平静下来，静定生慧，咨询师会引导他去发现自己的潜能和治愈自己的力量。

        第五步：核对

        在别人造成自己难过不适的情况下，完成前四个步骤后，开始该步骤。核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。

        第六步：制订未来的行动计划，避免再次陷入情绪困境

        第七步：收获总结

        在书最后，作者提到接纳自己。这几乎是每个自我关怀主题的书籍必然提到的，也是部分现代人缺失的。

        人何其矛盾，一面为了钱和情强迫自己，一面又让自己痛苦万分，嚷着放过自己。

        其实接纳自己还在于我们对“生活”的定义，是不是非要和别人比出个高下？是不是非要难为自己成全别人？对“生活”二字想得通透了，就自然接纳自己了。

文/方建庆 心理咨询师 初级社会工作师